Світло живе в тобі.
Нагодуй його турботою.

SOLVION — це філософія, де кожен прийом їжі стає актом любові до себе. Ми віримо, що правильне харчування — це не обмеження, а свобода. Це можливість відчути легкість, ясність розуму та стабільну енергію протягом дня.

Наш підхід базується на балансі макронутрієнтів, розумінні потреб організму та повазі до природних ритмів. Ми не пропонуємо жорстких дієт чи складних правил — лише знання, які допоможуть вам створити власний шлях до гармонії.

Розпочати свій шлях

Історія філософії живлення через баланс

SOLVION народився з розуміння, що їжа — це не просто паливо, а мова, якою ми розмовляємо зі своїм тілом. Кожен продукт несе в собі інформацію, енергію та потенціал для трансформації. Ми вивчали традиційні практики харчування різних культур, досліджували сучасні наукові відкриття та знаходили точки перетину між мудрістю предків та сучасними знаннями про нутріцію.

Наша місія — допомогти вам розкрити природний потенціал організму через усвідомлене харчування. Це не про ідеальні порції чи суворі правила. Це про те, щоб почути себе, зрозуміти свої потреби та навчитися обирати продукти, які наповнюють вас життям, а не виснажують.

Ми віримо в силу маленьких кроків. Одна зміна сьогодні — це фундамент для великих трансформацій завтра. SOLVION — це не пункт призначення, а постійний процес пізнання себе через призму харчування.

💡 Корисна порада:

Почніть день зі склянки теплої води з лимоном — це пробуджує травну систему та підготовлює організм до засвоєння корисних речовин.

🌟 Цікавий факт:

Кишкова мікрофлора виробляє близько 90% серотоніну — гормону щастя. Правильне харчування безпосередньо впливає на ваш настрій!

Філософія збалансованого харчування SOLVION

Три кроки до ясності

Простий алгоритм, який допоможе вам відчути легкість та енергію вже через тиждень. Кожен крок — це маленька зміна, яка веде до великих результатів.

🌅

Крок 1: Ранковий ритуал

Сніданок — це не просто їжа, а інвестиція в вашу продуктивність. Обирайте складні вуглеводи (вівсянка, цільнозернові продукти), додайте білок (яйця, грецькі горіхи, йогурт) та не забувайте про клітковину (овочі, фрукти).

Ідеальний сніданок стабілізує рівень цукру в крові, запобігає різким скачкам енергії та допомагає зберігати концентрацію до обіду. Уникайте швидких цукрів та оброблених продуктів — вони дають миттєвий сплеск, але швидко призводять до втоми.

⚡ Дія: Приготуйте ранкову миску з вівсянки, ягід та горіхів — це займе 5 хвилин!

💧

Крок 2: Водний баланс

Вода — це основа всіх процесів в організмі. Вона транспортує поживні речовини, виводить токсини, регулює температуру та підтримує енергію на клітинному рівні. Більшість людей живуть у стані хронічного зневоднення, навіть не усвідомлюючи цього.

Рекомендована норма — 30-35 мл на кілограм ваги тіла. Починайте ранок зі склянки води, тримайте пляшку поруч протягом дня, додайте в воду м'яту або лимон для смаку. Пийте воду між прийомами їжі, а не під час — це покращує травлення.

⚡ Дія: Встановіть нагадування на телефоні — по склянці води кожні 2 години.

🌙

Крок 3: Вечірня легкість

Останній прийом їжі має бути за 2-3 години до сну. Це дає організму час перетравити їжу та підготуватися до відновлення. Вечеря повинна бути легкою, але поживною — білок (риба, птиця, тофу) + овочі + мінімум складних вуглеводів.

Уникайте важких жирних страв, великих порцій та кофеїну після 16:00. Якісний сон безпосередньо залежить від того, що і коли ви їсте ввечері. Легка вечеря — це запорука глибокого сну та свіжості вранці.

⚡ Дія: Спробуйте запечену рибу з овочами — це смачно і не обтяжує!

Ці три простих кроки — це фундамент вашого енергетичного балансу. Дотримуйтесь їх протягом тижня, і ви відчуєте різницю: більше сил, кращий настрій, стабільна концентрація та справжнє відчуття легкості.

День легкості: зразковий розклад

Структурований підхід до харчування допомагає організму працювати як годинник. Ось приклад ідеального дня, який ви можете адаптувати під свій ритм життя.

Час Прийом їжі Приклад страв Користь
07:00 - 08:00 Сніданок Вівсянка з ягодами, яйця, зелений чай Енергія на перші години, стабільний рівень цукру
10:30 - 11:00 Перекус Яблуко + 10 мигдальних горіхів Підтримка метаболізму, попередження голоду
13:00 - 14:00 Обід Куряча грудка, кіноа, овочевий салат, авокадо Максимум поживних речовин, тривала ситість
16:00 - 16:30 Перекус Грецький йогурт + насіння чіа Пробіотики, омега-3, підтримка енергії
19:00 - 20:00 Вечеря Запечений лосось, броколі, батат Легке травлення, якісний сон, відновлення

💡 Важливо знати:

Це лише орієнтир — прислухайтесь до свого тіла. Деякі люди краще почуваються з 3 повноцінними прийомами, інші потребують 5-6 невеликих. Головне — регулярність та якість продуктів.

🌟 Секрет успіху:

Готуйте їжу заздалегідь — meal prep в неділю на всю робочу тиждень значно спрощує дотримання режиму. Інвестуйте 2-3 години один раз — і отримайте 7 днів легкості!

Енергія продуктів

Різні продукти впливають на наше тіло по-різному. Розуміння складу допомагає робити усвідомлений вибір. Ось детальний аналіз ключових категорій харчування.

🥩

Білки

Будівельний матеріал клітин

Курячі яйця 13г / 100г
Куряча грудка 31г / 100г
Лосось 20г / 100г
Грецький йогурт 10г / 100г

Норма: 1.2-2г на кг ваги залежно від активності. Білок підтримує м'язи, імунітет, гормони.

🥑

Жири

Енергія та гормональний баланс

Авокадо 15г / 100г
Оливкова олія 100г / 100г
Горіхи (мигдаль) 49г / 100г
Насіння чіа 31г / 100г

Норма: 0.8-1г на кг ваги. Жири потрібні для мозку, шкіри, засвоєння вітамінів A, D, E, K.

🥗

Вітаміни

Захист та відновлення

Шпинат (вітамін K) 483%
Морква (вітамін A) 334%
Апельсин (вітамін C) 89%
Лосось (вітамін D) 127%

% від денної норми на 100г. Різноманітність овочів та фруктів забезпечує повний спектр вітамінів.

Енергетична цінність різних категорій продуктів

Як читати свій організм?

Ваше тіло постійно надсилає сигнали про те, що йому потрібно. Відчуваєте втому після їжі? Можливо, забагато швидких вуглеводів. Не можете сконцентруватися? Перевірте рівень білка та води. Погіршилась якість шкіри? Додайте омега-3 жирних кислот.

Наповнюйте тарілку за принципом "райдужної тарілки": половина — овочі та зелень, чверть — білок, чверть — складні вуглеводи. Додайте ложку корисних жирів (горіхи, олія, авокадо). Це найпростіший спосіб збалансувати раціон без складних підрахунків.

💡 Порада дня:

Замініть білий рис на кіноа або булгур — отримаєте більше білка, клітковини та мінералів!

🌟 Знайте:

Кольорові овочі містять різні антиоксиданти. Чим різноманітніша палітра на тарілці — тим краще для здоров'я!

Рівень внутрішнього заряду

Кожен крок до усвідомленого харчування — це інвестиція в вашу енергію. Відстежуйте свій прогрес та відчуйте, як змінюється якість життя з кожним днем.

Тиждень 1: Усвідомлення 35%

Ви навчились слухати своє тіло, розпізнавати справжній голод та обирати корисні продукти.

Тиждень 2: Стабільність 60%

Новий режим харчування став звичкою. Ви відчуваєте більше енергії та менше коливань настрою.

Тиждень 3: Трансформація 85%

Ваше тіло працює як налагоджений механізм. Сон якісний, концентрація стабільна, енергія на висоті.

Що відбувається через місяць?

Енергія

Стабільний рівень протягом дня без провалів після їжі

🧠

Ясність

Покращення концентрації, пам'яті та швидкості мислення

😌

Спокій

Емоційна стабільність та якісний відновлювальний сон

Розпочати тиждень світлого харчування

Ваш шлях до легкості, енергії та внутрішньої гармонії починається з одного простого рішення. Дозвольте собі жити на повну — без втоми, туману в голові та важкості в тілі.

Заповніть форму нижче, щоб отримати персоналізований план харчування, корисні рецепти та підтримку на старті вашої трансформації. Це абсолютно безкоштовно та без зобов'язань.

Почати зараз

Зв'яжіться з нами

Готові розпочати свій шлях до усвідомленого харчування? Залиште свої дані, і ми надішлемо вам стартовий гід з корисними порадами!

Натискаючи кнопку, ви погоджуєтесь з Політикою конфіденційності та Умовами використання